Kas olete juba proovinud sigarettidest loobuda? Kas arvate, et see on väga keeruline, sest proovisite mitu korda? Me eemaldame selle pettekujutluse hõlpsalt ja räägime teile, kuidas lõplikult suitsetamisest loobuda! Selleks ei pea te jooksma narkoloogilisse kliinikusse ega võtma mõnda ravimit. Jõud, mille tõttu sellest sõltuvusest tõhusalt üle saate, on teie sees peidetud! Kas soovite teada, kuidas end suitsetamisest loobuda? Terveks ja õnnelikuks saamiseks tehke lihtsalt 6 sammu ja järgige meie näpunäiteid.
Kuidas saab suitsetamisest loobuda: 1. samm - motivatsioon
Tugev soov muuta oma elu, parandada tervist ja välimust, on suured põhjused, miks alustada võitlust “halva harjumuse” vastu. Ja sellest motivatsioonist piisab kõigile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, eriti vanemate suitsetajate seas. Miks siis soov "Ma tahan kiiresti suitsetamisest loobuda!" Piisavalt täpselt hetkeni, mil teile ei pakuta sigaretti sõpruskonnas või kolleegides? Ainult seetõttu, et mõni aeg pärast suitsetamisest loobumist, tervise tagasitulekut, tubakalõhn lahkub, säästetakse raha, kuid valed ideed, mida sigarett väidetavalt naudingut toob, ei kao.
Alguses toetab entusiasm teie vägesid, kuid ümber on nii palju kiusatusi: tavaline sigarett koos tassi kohviga hommikusöögiks, tööl kobarad, raskel päeva lõpus hästi kajastatud annus “lõõgastust”. Kuidas motiveerida ennast suitsetamisest loobuma? Ja mis kõige tähtsam - kuidas lõpetada suitsetamise soovi?
Nikotiinist saadud võõrutamise kiireks ja valutuks möödumiseks peate kindlaks tegema mitte ainult motivatsiooni, vaid ka selle, miks see on oluline, aga ka see, milline oli minevikus suitsetamine, kuidas see sekkus. Lõppude lõpuks on need täpselt põhjused, mis iga suitsu häirivad. Me palume teil isegi see kõik lindistada. Kuid mitte teid hirmutada, vaid mõnikord meelde tuletada suitsetamise õudusi. Ja kui mäletate end enne sigarettide suitsetamise lõpetamist, siis jääb motivatsioon, mis tagab pika, tervisliku ja küllastunud elu. Ja see on parim tasu nikotiini keeldumise eest!
Kuidas suitsetamisest igavesti loobuda: 2. samm - pange kord teadvusse
Mõni peab suitsetama halvasti. See on vale. Inimesed, kes on mitu korda proovinud leida viisi sigarettide suitsetamisest loobumiseks, teavad, et sellest sõltuvusest ülesaamine pole lihtne isegi suure tahtejõu ja suure soovi korral. Aga mis siis, kui me ütleme teile, et saate sellest harjumusest kiiresti ja hõlpsalt lahti, ilma et teha tugevaid pingutusi?
Kindlasti kuulsite väljendit, et kõik haigused tulevad närvidest. Ja see väide kehtib suitsetamise kohta, mis on tegelikult nikotiinisõltuvus. Ja see ei teki nullist. Selleks, et inimene saaks sigarettidele lisada, on vaja põhjuseid.
Miks inimesed suitsetavad? Kõik alustavad ühel põhjusel - kõik nende ümber tegelevad sellega. Ja pärast joonistamist muutuvad põhjused erinevaks: ärevuse leevendamiseks, enesekindlamaks, vabaneda hirmust. Mõni suitsu igavusest, keegi jäljendab lihtsalt teisi või üritab seega ettevõttes omaks saada.
Mis ühendab kõiki neid inimesi? Tõeline usk suitsetamise eelistesse, naudingust temast või võimalust lõõgastuda, olla huvitav sõprade seltsis või arutada suitsetamisruumis olevaid probleeme. Kuid kuidas aitab nikotiin inimesel vestluspartneri jaoks huvitavamaks, atraktiivseks vastassoost? Kuidas loob tubakas perekonnas ja tööl suhteid? Ja kuidas võib igapäevane mürgistus stressi leevendada? Vastus on ilmne - mingil juhul.
Kuidas lõpetada sigarettide suitsetamine igavesti? Väga lihtne! Suitsetamisest keeldumiseks piisab, kui mõista, et see ei too teie ellu midagi positiivset. Vastupidi, tubakasuitsuga mürgitatud aju ei saa hästi aru, närvisüsteem on ergastatud olekus ebastabiilne, mõnikord paneb see inimese häbi ja ebakindlust kogema. Kaotate tähelepanu, keskendumise, te ei saa teha õigeid otsuseid ja teistega piisavalt suhelda. Selgub, et suitsetamise mõju on täpselt vastupidine eeldatavale.
Kui lihtsam ise suitsetamisest loobuda: 3. samm - tehke plaan
Kui see õudusunenägu peatub, määrake päev, kui lõpetate tubakasuitsu sissehingamise. Sõltumata sellest, millal toimub olulised läbirääkimised või koosolekud, eksamid või sertifitseerimine. Las see on lihtsalt mugav päev.
Te ei pea olema kurb ega mures, isegi kui teil oleks olnud ebaõnnestunud katseid. Ärge mõelge, mis on keeruline. Parem kujutage ette, kuidas teie maailm õitseb uute värvidega, kui sellest kukub tubakasuitsu loor! Ja te väljutate energiat ja positiivset.
Laske vabandused, näiteks „Nüüd ebasobiv periood elus”, “sigaretid on halli igapäevaelus ainus väljund” jne. Narkomaania sõltuvus paneb teid jätkuvalt suitsetama, nii et suitsetamisel pole “sobivat hetke”.
Mõni, kes otsides tõhusat suitsetamisest loobumise viisi, teevad seda "vaidluse" või "niipalju kui ma suudan vastu pidada". See on kõige kohutavam variant. Selles elus olete ainult teie peamine inimene, kes soovib enda jaoks rohkem ja parimat (seetõttu kavatsete suitsetamisest loobuda). Kui vaidlete kellegagi, loob see täiendava stressi ja stressi. Visake see endale! Mõni teeb seda lähedaste huvides. Kõik see on muidugi oluline! Kuid siin loobuge iseendast, see suurendab teie võimalusi ja vabaneb ohverdustundest. Kui teil õnnestub, on teie lähedased õnnelikud ja õnnelikud.
X päeval tehke seda, mida soovite! Pole vaja midagi spetsiaalselt muuta! Ja veelgi enam keelduda kohtumistest sõprade või kohviga. Alustage lihtsalt uut elu ilma sigarettideta tuttavates olukordades.
Kuidas tõhusalt sigarettide suitsetamist peatada: 4. samm - öelge tubaka asendajad „ei”!
Nikotiinisõltuvusest ei saa vabaneda, vaid muutes nikotiini sisenemise meetodit, näiteks plastrite või elektrooniliste sigarettide abil! Ühel või teisel viisil on ravim, mis sundis teid sigaretti ihaldama, vereringes ja hävitab jätkuvalt keha. Sellepärast ei ole tubaka suitsetamise nikotiini närimiskummi, plaastrid, pillid keeldumise korral abilised! See on kõik sama nikotiin, kuid teises “ümbris”.
Kuidas lõpetada suitsetamine igavesti: 5. samm - dieet
Halva harjumuse viskamine on kiiduväärne lahendus. Kuid mõnikord peatab inimesed hirmust, et ilmub lisa kilo. Seetõttu usume, et lühidalt peame kaalust natuke rääkima.
Tuleb tunnistada, et fakt jääb: paljud suitsetamisest loobunud inimestest võtavad kaalus juurde. Kuid enne kui hakkate muretsema, tahame teiega suurepäraseid uudiseid jagada: kui te järgite ainult ühte kasulikku nõu!
Ehkki nikotiin (nagu kõik muu, mis kehasse siseneb) ja on kinnistunud teatud protsessidesse, ei mõjuta see kaal, mis on vastuolus ühise arvamusega.
Kaalutõus on tavaline ainult seetõttu, et inimesed, kes viskavad võimumeetodeid ja mõnikord väga õnnetud, üritavad nikotiinist sõltuvust toiduga asendada. Seda ei juhtu, kui mõistate, et te ei vaja suitsetamist praegu, kui te ei tunne midagi.
Oluline on teada:
- Nikotiinist kirjutamine algusaegadel avaldub tavalise näljana! Seetõttu on väga raske mõista, kas teid piinab nikotiini nälg, või tavaline, kui soovite süüa!
- Pärast suitsetamisest keeldumist normaliseeritakse isu ja see on väga hea märk!
Soovitus: et lisakilokomplekti pole, peaksite sööma nagu tavaliselt, aga ilma suupisteteta! See on äärmiselt oluline!
Kuidas suitsetamisest igavesti loobuda: 6. samm - nautige elu ilma tubakata
Kui ilusti täis rinda hingata, unustage köha, mitte tunda suust kurguvalu ja ebameeldivat lõhna! Ilma sigarettideta muutub teie naeratus lumevalgeks, nahk omandab tervisliku varju ja puhastatakse vanuselaikudest ja aknest.
Igal õhtul magate rahulikult ja hommikul ärkate jõuliselt ja jõudu täis. Nüüd on teil piisavalt aega pere jaoks, töötamiseks, jõusaalis ja isegi hobis. Suitsetajate ellu naasmisel pole mõtet!
Nüüd teate, kuidas suitsetamisest loobuda. Tehke kohe esimene samm!
10 suitsetamisest loobunud inimese vigu: kasulikud näpunäited
Palju õnne, te lõpetasite suitsetamise! Nüüd hingate vabalt ja hõlpsalt ning olete avatud värsketele ideedele! Olete kindel, et teate, kuidas suitsetamisest loobuda ja edu nautida. Tuleks meeles pidada, et nikotiinisõltuvus on salakaval. Suitsetamisest loobunud inimene peaks olema teadlik kümnest vigast, mis võivad teda jällegi “halva harjumuseni” viia.
Viga nr 1: kui suitsetamine keeldub keskendumast negatiivsele
Kõik teavad, et sigaretid on kahjulikud, kallid ja mõttetud. Vähi esinemissageduse statistika hirmutab inimesi, kuid praktikas ei aita see harjumusest üle saada. Tellides, et suitsetamine on halb, ei tugevda inimene selle harjumuse tagasilükkamist positiivse suhtumisega. Ja ilma positiivsete motiivideta on valitud strateegiast keeruline kinni pidada. Öelge suitsetamisele, et nikotiin tapab, ja ta tahab kohe suitsetada. Negatiivsete mõtete asemel laske meelel ainult ühel asjal: olen õnnelik ja ilma sigarettideta!
Viga nr 2: uskuge jätkuvalt, et suitsetamine toob midagi head
Kuni usute, et suitsetamine aitab kiiresti lõdvestada või rõõmustada, tähelepanu parandada või teistega kontakte luua, olete ohus. Selle harjumuse positiivsesse suuna uskumine on samaväärne, nagu poleks te sellest üldse keeldunud.
Kuidas saab suitsetamisest loobuda, kui inimene usub, et see annab talle elus midagi kasulikku? Ainult täielikult illusioonidest vabanemine ja mõistmine, et suitsetamine on väärtusetu ja ohtlik amet, võime kindlalt öelda, et nikotiin on igavesti läbi.
Viga nr 3: harjumuse viskamine ohverdustundega
Kui olete sunnitud kellegi huvides suitsetamisest loobuma, motiveerides ennast, et see on lihtsalt kahjulik, ja arvate, et olete võtnud endale midagi olulist ja olulist, on retsidiivi tõenäosus suurepärane. Seega, inimene, kes end nii vaimustas, tunneb end pidevalt puudust, ei luba ta endale seda, mis kõigile lubatakse. Loomulikult viib see ta meeleheite ja depressiooni juurde. Kui emotsionaalne stress koguneb, suureneb purunemise oht. Pidage meeles: te ei loobunud midagi! Lihtsalt vabanes suitsusest õudusunenäost!
Viga nr 4: kadestage suitsetamine pärast loobumist
Kuidas suitsetamisest loobuda, kui sigaretiga inimese ilmumine põhjustab teid ägeda kadeduse? Miks ta suitsetab, aga sa ei tee seda? Mis sa halvemad oled? Lõppude lõpuks võite ka ühte sigaretti suitsetada, see pole kindlasti midagi halba. Nii arvavad inimesed, kes on sellest harjumusest juba loobunud, kuid usuvad endiselt suitsetamise illusoorsetesse eelistesse. See vabaneb valedest ideedest, mis päästavad teid tubakas suitsu sissehingamise soovist. Kui sigarett on teie jaoks mõttetu, siis ei muretse suitsetaja välimus sind üldse.
Viga nr 5: uskuge, et on olemas juhuslikke suitsetajaid
Paljud inimesed usuvad, et nende tuttavate seas on nii nimetatud juhuslikke suitsetajaid, kes pidevalt ei suitseta, kuid lubavad end aeg -ajalt sigaretiga. Näiteks veini klaasi taga, teie keerukuse rõhutamiseks või enne olulise projekti vastuvõtmist - kui närvilisust kiiresti leevendada.
Tegelikult näeb see välja ainult esmapilgul. Sellised “juhuslikud” suitsetajad saavad ainult sümpatiseerida.
Lõppude lõpuks on pooled neist, kes suitsetavad juhtumilt juhtumi. Võib -olla olid sina ise üks neist. Nad mängivad tulega, sest iga uue puff -nikotiini sõltuvus on tugevam. Teine poolaeg on need, kes näib, et see on juba „halvast harjumusest” loobunud ja oskavad teistele öelda, kuidas suitsetamisest loobuda, kuid ei suuda nikotiini vangistusest kiiresti ja hõlpsalt välja murda.
Pidage meeles: hoolimata sellest, kui palju inimesi suitsetab sigarette, kui ta suitsetab üks aastas, sõltub see sellest “halvast harjumusest”!
Viga nr 6: uskuge, et on olemas viis nikotiini iha kontrollimiseks
Suitsetajad arvavad sageli, et nende “halb harjumus” ei sõltu sugugi, vaid midagi hobi. Ja igal hetkel saavad nad kiiresti sigarettide suitsetamise lõpetada. Milline pettumus ootab neid tulevikus, kui üritab sellest harjumusest tahtejõu abil loobuda! See ei tööta nikotiinisõltuvuse vastu. Lisaks, tuginedes ainsale tahtejõule, ei vabane te selle kahjuliku harjumuse algpõhjusest - teie enda soovist.
Viga nr 7: proovige mitte mõelda sigarettidele
Mida tugevam inimene üritab pärast suitsetamisest loobumist mitte mõelda “halva harjumuse” peale, seda rohkem oli tema emotsionaalne stress. Ja kui lisate sellele, et tal on endiselt soov suitsetada, on sellise sisemise vastasseisu tulemust väga lihtne ennustada. Ärge unustage, kuidas suitsetamine teid varem sekkus! Ja mõelge sigarettide kohta: on tore, et nad pole minu elus!
Viga nr 8: uskuge, et juhuslik sigarett ei kahjusta
Kuidas saab suitsetamisest igavesti loobuda, kui lubate selle mõttega, et saate tubaka suitsu uuesti sisse hingata? Isegi aeg -ajalt "isegi" kogemata ". Sellised mõtted näitavad, et suitsetamise soov on endiselt säilinud, ja see ootab ainult mugavat juhtumit, et see väga “kiire ja juhuslik” sigarett võib olla, millest te tegelikult unistasite mitmest nädalast või kuust. Ja just tema saab lagunemise tõuke. Pidage meeles: seal on ainult üks sigarett. Kaotate kohe, kui korjate isegi ühe.
Viga nr 9: uskuge, et kui esimest korda oli võimalik suitsetamisest pikka aega loobuda, siis järgmised katsed on edukad
See on ohtlik illusioon, mis ajab inimese lõputusse katsetesse, et üle saada “halb harjumus” ja säilitada see tulemus. Iga kord otsivad suitsetajad uusi võimalusi suitsetamisest kiiresti ja hõlpsalt ning mis kõige tähtsam - igavesti, sest vanad ei tööta enam. Ja see jätkub seni, kuni tal on sisemine soov tubakatooteid osta ja suitsetada. Kui sa sattusite auku ja saite sealt välja, siis miks sinna uuesti hüpata?
Viga nr 10: uskuda, et ühest suitsutatud sigaretist ei juhtu midagi
Paljud suitsetavad inimesed ei mõista ühist tõde: selleks, et mitte suitsetada, ei pea te lihtsalt suitsetama! Kuid selline ülesanne nende jaoks osutub üle jõu, sest nende peas on suitsetamise aastate jooksul tekkinud soov lahendatud, aga ka veendumus, et tubaka suits on viis, kuidas kiiresti ellu viia midagi positiivset (vabastamine, kinnitus). Olles selle soovi kaotanud, lõpetab inimene suitsetamisele mõtlemise. Ta ei vaja seda.
Kuidas kohe suitsetamisest loobuda: kasulikud soovitused viskavad igaks päevaks
Ja hüljatud “halb harjumus” ja tervishoiuteenuse osutav inimene võib ohtu oodata. Neid seostatakse teguritega, mis takistavad teil tervisliku elu kursuse pidamist. Mõelge nõuannetele, kuidas nendega toime tulla:
- Harjumus on tugev asi. See käivitatakse masinal, kui näiteks käsi jõudis sigarettidega kasti jaoks. Või kui pärast lõunat näis idee suitsetamas, on see aja küsimus. Seetõttu ärge kartke kas lisaliikumisi ega hullumeelseid mõtteid - see kõik on võõrutamise protsess pärast suitsetamisest loobumist.
- Nautige pause. Kui varem ja teie kolleegid läksid sageli välja suitsetama ja äri arutama, keeldute sellisest ajaviidetest, sest te ei vaja suitsupause. Aga kui vajate tõesti pausi, siis suurepärane! Võite teha kõike: juua kohvi, hingata värsket õhku või isegi püsti tõusta ja vaadata suitsetamiskolleege. Neid pole vaja vältida.
- Vabanege suitsetamist meenutavatest asjadest. Visake tuhatoosi ära, vabanege huulikust, tulemasinad. Kui teil on kuskil reservpakk, saatke see julgelt prügikotti.
- Arvutage tubakatoodete ostmise kulud kuus. Paljud neist numbritest kainestavad ja aitavad suitsetamisest keelduda valitud kursusest kinni pidada.
- Ärge tehke vabandusi. Loobuge vajadusest kellelegi selgitada: sõpradele, sugulastele, kolleegidele. Kõik suitsetamisega seotud vaidlused on kasutud. Pidage meeles, et tegite seda enda jaoks. Kõik vaidlused tekitavad pingeid ja võivad põhjustada kahtlusi suitsetamisest loobumise otsuses.
Nagu olete juba märganud, võite suitsetamisest kiiresti ja hõlpsalt loobuda, kuid tingimusel, et saate oma soovist igavesti lahti. See on nikotiinisõltuvuse vabatahtlik alistumine, mis hoiab ära halva harjumuse loobumise. Kuidas konfigureerida end suitsetamisest loobumiseks? Inimene, kes mõistis, miks ta minevikus suitsetas, mees, kes otsustas suitsetamisest loobuda, on juba poole edu saavutanud. Nüüd peab ta mõistma, et ta ei anna talle midagi positiivset. Pärast illusioonide hävitamist muutub suitsetamisest loobumine lihtsaks! Lõppude lõpuks, nüüd pole takistusi, mis tähendab, et miski ei saa teid valitud teelt maha lüüa!